Os riscos do consumo de álcool superam em muito seus possíveis benefícios. Mesmo aquele copinho de vinho que parece tão inofensivo tem suas desvantagens, além de não reduzir a mortalidade (Goulden, 2016). A redução do consumo de álcool melhora a saúde cardiovascular (Huynh, 2014) e reduz o risco de vários tipos de câncer (Connor, 2016). Muitas pessoas acham que não conseguiriam se divertir sem álcool mas isso não é verdade. Gravei um novo vídeo sobre o tema. Assista aqui:
Impacto do consumo de álcool na microbiota intestinal
O álcool pode comprometer a saúde intestinal por vários mecanismos:
- indução da inflamação intestinal
- aumento da permeabilidade intestinal, contribuindo para leaky gut e disbiose
- aumento de proteobactériaas e diminuição de bacteroidetes
- crescimento excessivo de bactérias aeróbicas no intestino delgado e bactérias anaeróbicas no jejuno
Como amenizar os impactos negativos do álcool?
- Dar um tempo de folga ao seu corpo, bebendo menos nos próximos dias
- Consumindo mais água
- Comendo mais frutas e verduras - as fibras ajudam a restabelecer a microbiota, aumentar a diversidade bacteriana, além de contribuir para maior proteção da mucosa
- Prefira proteínas magras (reduza o consumo de gordura saturada)
- Faça atividade física para ajudar na destoxificação e melhorar a produção de ácidos graxos de cadeia curta no intestino
