4 estratégias para viver mais e melhor

- Não fumar; - Consumir alimentos saudáveis;

- Praticar exercícios com regularidade;

- Diminuir o consumo de álcool.

Estas quatro estratégias são as mais eficientes não só para quem quer reduzir o risco de doenças crônicas como para quem quer viver mais, de acordo com estudo publicado no dia 18/08/2011.  Para a pesquisa foram avaliados dados de 16.958 pessoas acima de 17 anos, dos anos de 1988 a 2006. Os dados mostram que pessoas que adotam os 4 hábitos saudáveis tem uma probabilidade 66% menor de morrer de câncer, 65% menor de morrer de doenças cardiovasculares e 57% menor de morrer de forma prematura, por outras causas.

Se estiver pensando em melhorar a dieta adote uma ou mais estratégias:

- coma mais frutas verduras e cereais integrais;

- substitua laticínios integrais pelos desnatados;

- diminua o consumo de carne vermelha e carnes defumadas;

- reduza o consumo de gordura saturada e gordura trans;

- aumente o consumo de ômega-3, colocando mais peixes e linhaça..

- Reduza o consumo de sódio, açúcar, grãos refinados e frituras.

Dra. Andreia Torres é Nutricionista, especialista em nutrição clínica, esportiva e funcional, mestre em nutrição humana, doutora em psicologia clínica e cultura, pós-doutora em saúde coletiva. Também possui formações no Brasil e nos Estados Unidos em Coaching e Yoga. Para contratar clique na aba consultoria no topo da página. Obrigada por visitar esta página!