A leptina, um hormônio produzido principalmente pelas células adiposas, regula a atividade metabólica e muitas outras funções fisiológicas. O ritmo circadiano intrínseco da leptina no sangue é modulado por gênero, desenvolvimento, alimentação, jejum, sono, obesidade e distúrbios endócrinos. O aumento dos níveis de leptina gera resistência (Pan & Kastin, 2014).
Pessoas obesas ou com apneia do sono costumam ter altos níveis de leptina, resistência ao hormônio e prejuízo na sinalização da saciedade. Para o organismo funcionar bem precisamos dormir, estas é uma das mais importantes estratégias para quem quer estar saudável. Falo mais sobre o tema neste vídeo:
SUPLEMENTO NEM SEMPRE É NECESSÁRIO
Não adianta colocar todas as suas fichas na suplementação de melatonina. Um sono reparador exige queda de dopamina (saia da vida louca, relaxe mais cedo, desligue o celular). Aumente a serotonina com atividade física regular, banhos de sol, alimentação rica em triptofano (aminoácido presente em salmão, ovo, banana, abacate, nozes, cacau, castanhas) e com atividades noturnas relaxantes. Mantenha cortisol baixo. Para isso tem que diminuir o estresse, meditar, praticar yoga, descansar (não dá para ficar 24 horas no ar, 7 dias por semana). Por fim, ter valores de açúcar no sangue saudáveis (nem altos, nem baixos).
Com isso, e um quarto escurinho, a maioria das pessoas produz melatonina naturalmente e não precisa nem suplementar nada. Mesmo assim, se nada disso resolver podemos conversar sobre a melatonina e também sobre suplementos como valeriana, melatonina, fosfatidilserina, L-triptofano ou, L-teanina.
“EU DURMO, MAS ACORDO NO MEIO DA NOITE”
Você reduziu o café, começou a fazer atividade física pela manhã (como caminhada ao sol), deixou de comer muito à noite e está desligando o celular mais cedo. Consegue até dormir, mas acorda no meio da noite? Alguns suplementos podem ajudar:
- magnésio treonato ou bisglicinato (principalmente se você é muito estressado)
- apigenina (principalmente se possui pensamentos acelerados e acorda cheio de ideias)
- manutenção do sono: mioinositol, taurina, glicina, theanina, withania somnifera (ashwagandha)
* Se você acorda no meio da noite pois seus sonhos são muito vívidos não tome melatonina ou theanina.
