A síndrome pré-menstrual gera muitos sintomas, incluindo tensão. Por isso, recebe também o nome de Tensão Pré-Menstrual (TPM).
Sintomas da TPM
Caracterizada pelo excesso de estrogênio, os sintomas da TPM são variados e inconstantes. Existem mais de 150 catalogados e os mais frequentes são:
Irritabilidade
Ansiedade
Problemas de concentração
Cansaço
Mudanças de apetite
Transtornos do sono
Cólicas
Dores de cabeça
Dores nas mamas
Acne
Melasma
Edema (inchaço) de face, seios, abdome, área púbica, pernas, pés
Quanto maiores forem as oscilações hormonais e a inflamação orgânica mais severos serão os sintomas. Algumas mulheres têm 3 dias de TPM e outras 14, principalmente se houver dominância estrogênica. Não é mole não, mas dá para amenizar muito com um estilo de vida saudável.
A TPM pode ser amenizada com dieta e suplementação adequada
Alterações do humor - ashwagandha, magnésio, 5HTP, crocus sativus, vitamina B6
Mastalgia (dores nas mamas) - óleo de prímula, borragem, vitamina E
Cólicas - magnésio, cálcio, vitamina D, vitex agnus castus, zinco
Insônia - chás calmantes (camomila, mulungu), 5HTP, magnésio inositol, L-theanina
Aumento do apetite - crocus sativus, proteína, cromo
Edema - óleo de prímula e borragem
Constipação - evitar alimentos ricos em fodmaps, laticínios, glúten
Dores de cabeça - magnésio, alimentos e condimentos antiinflamatórios
Redução da concentração - bacopa monieri
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