No mundo atual estamos frequentemente fazendo muitas tarefas ao mesmo tempo. Enquanto falamos com alguém, olhamos a tela do celular, ouvimos música, pensamos na lista de compras. Estes hábitos tâo comuns aumentam a ansiedade e pioram a saúde cardiovascular.
Já pessoas autoconscientes, que focam em uma tarefa de cada vez têm melhor saúde cardíaca (Loucks et al., 2015). Equipe da Brown University estudou a "atenção disposicional". Pessoas que prestavam atenção calmamente e sem julgamente a cada sensação tinham até 83% melhor saúde cardiovascular.
Para algumas pessoas, estar mais presente é uma parte natural da personalidade. Mas se prestar atenção à respiração, às sensações do corpo ou ao que está fazendo não faz parte do seu dia-a-dia, não preocupe-se, pois técnicas simples podem ser treinadas e rapidamente incorporadas, com grandes benefícios para a mente e para o coração.
Por que isso é importante? Pessoas mais conscientes sabem onde avaliar o que está acontecendo no corpo e na mente. Possuem mais consciência do impacto de cada ação. Por exemplo, quando deixam de fazer atividade física, percebem mais rapidamente que estão com mais dor nas costas ou menos energia e ligam uma coisa à outra. Pessoas mais conscientes, mais atentas, tendem a respeitar-se mais, cuidam-se mais, possuem mais satisfação com a vida. Também fumam menos, tendem a manter um peso saudável, praticar atividade física, comer mais frutas e verduras. Todos estes fatores combinados também previnem várias doenças como infartos, derrames, diabetes e vários tipos de câncer.
Avalie-se:
Você acorda e já pega seu celular?
Você fica ansioso quando seu celular está descarregado ou longe do seu alcance?
Você acha fácil ou difícil manter o foco no presente?
Você vive quebrando coisas ou trombando nos móveis pois está sempre fazendo várias atividades ao mesmo tempo ou está muito distraído?
Você tem explosões de raiva ou fica irritado sem saber muito bem o por quê?
Como treinar ficar mais atento?
Quando estiver conversando com alguém olhe para ela e preste atenção ao que está falando, seus gestos e suas expressões faciais.
Quando estiver tomando banho preste atenção na sensação da água caindo sobre seu corpo.
Quando estiver caminhando na rua escolha uma das atividades: (1) prestar atenção na sensação de seus pés tocando no chão; (2) observar o caminho e as pessoas; (3) identificar aromas ou perceber a sensação do ar tocando sua pele.
Quando alguém perguntar como está tente identificar o que está sentindo.
Quando seu humor mudar tente parar e lembrar o que estava pensando para isso ter acontecido.
Sente-se e preste atenção na sua respiração.
Sente-se e preste atenção no ritmo do seu coração.
Quando estiver lavando a louça preste atenção apenas nesta tarefa.
Quando estiver ouvindo música, pare e apenas ouça.
Quando for comer um chocolate, dê toda a sua atenção a ele, seu formato, aroma, textura, sabor. Aprecie seu alimento favorito lentamente.
Agora, olhe em volta e procure a cor verde.
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