Quebrando hábitos alimentares não saudáveis

Recebo muitas mensagens de pessoas com dúvidas sobre como controlar os impulsos de consumo alimentar inadequado.

Seguem 7 problemas comumente relatados e possíveis soluções:

Problema 1: Sempre que vou ao supermercado compro guloseimas. Não resisto! 

Sugestão: Faça uma lista dos alimentos que precisa e não compre nada que estiver fora dela.

Problema 2: Acabo comendo todos os biscoitos recheados das crianças.

Sugestão: Não tenha biscoitos recheados em casa, nem para as crianças.

Problema 3: Como muito no final de semana, pois fico em casa o dia todo.

Sugestão: Programe seu lazer, saia para caminhar  no parque ou na praia, tirar fotos da cidade, encontrar amigos, jogar boliche, ir ao cinema...

Problema 4: Como quando estou entediado.

Sugestão: Sempre há muita coisa para fazer. Ler, estudar, visitar parentes, arrumar a casa etc.  Faça uma lista de coisa que precisa resolver e use os momentos de tédio para colocar as coisas em dia.

Problema 5: Como rápido e sem fome constantemente.

Sugestão: Observe se está mesmo com fome. Espere 15 minutos. Beba água (pode ser sede), saia para caminhar. Se tudo falhar coma uma fruta, lentamente. Assista a meus vídeos sobre mindfulness no YouTube

Problema 6: Como muita besteira na rua.

Sugestão: Não tenha dinheiro sobrando para a compra de guloseimas. Faça as contas de quanto está gastando com alimentos na rua. Você vai se surpreender.

Problema 7: Como o saco de biscoito inteiro sem nem perceber. Principalmente se eu estiver assistindo TV.

Sugestão: Não coma do saco. Quando quiser mesmo consumir biscoitos, coloque 3 unidades em um prato. Sente-se à mesa e curta o momento.

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Dra. Andreia Torres é Nutricionista, especialista em nutrição clínica, esportiva e funcional, mestre em nutrição humana, doutora em psicologia clínica e cultura, pós-doutora em saúde coletiva. Também possui formações no Brasil e nos Estados Unidos em Coaching e Yoga. Para contratar clique na aba consultoria no topo da página. Obrigada por visitar esta página!