1 - Tempere bem seu almoço: capsaicina, um ingrediente ativo das pimentas suprime o apetite mantendo-o saciado por muito mais tempo.
2 - Durma bem: pessoas cansadas e que dormem menos do que o corpo precisa comem mais não só durante a noite quanto durante todo o restante do dia. Duas noites de mau sono aumenta a compulsão por doces e outros alimentos calóricos.
3 - Beba água: a desidratação muitas vezes é confundida com fome. Ou seja, quanto menos água consumir mais fome terá.
4 - Coma mais frutas e verduras: estes alimentos são ricos em fibras, substâncias muito importantes para o controle do apetite e para o bom funcionamento intestinal e, em minerais essenciais para a produção de hormônios da saciedade. Indivíduos que consomem poucas frutas e verduras tem maior desequilíbrio orgânico o que aumenta a compulsão.
5 - Consuma chás de ervas amargas
- Artemísia
- Carqueja
- Boldo
- Macela
- Chá verde
5 - Respire: pessoas estressadas tem a respiração mais curta, quem tem a respiração mais curta se estressa mais. E o estresse aumenta a compulsão! Aprenda a ouvir seu corpo, respire melhor, deixe que os movimentos inspiratórios e expiratórios o ajudem a liberar a tensão que o impede de relaxar.
Curso online: meditação e yoga para acabar com a compulsão alimentar.
