Eu geralmente pratico atividades físicas no final da tarde mas, como agora estou de férias, estou me exercitando logo que acordo. Por causa disso meu café da manhã se modificou um pouco. Eu não tenho muita fome logo cedo então normalmente neste horário fico em jejum. Se sei que vou sair e passar fome mais tarde consumo frutas ou um copo de leite de soja ou de coco.
Com a malhação matutina estou comendo antes de sair pois, se fico com fome na academia, acabo desistindo da musculação e volto pra casa. Uma vitamina nova que me ensinaram e batizada com o nome de macaquito leva leite desnatado (pode ser substituído por leite de soja ou amêndoas), banana, aveia, mel e canela. Eu achei deliciosa e meu marido achou horrorosa mas gosto é gosto... Vamos aos benefícios destes alimentos:
Aveia
Uma nova revisão científica publicada no American Journal of Lifestyle Medicine deste mês reafirmou os benefícios do consumo de aveia. No artigo do Dr. James W. Anderson, professor de nutrição clínica da Universidade de Kentucky, é apresentada uma análise das pesquisas com aveia feitas nos últimos 15 anos. Todas, sem excessão, demonstraram que o alimento:
diminui os níveis de colesterol total;
diminui os níveis de LDL (o mau colesterol).
Outros estudos ainda mostraram que a aveia:
diminui a pressão sanguínea;
previne o diabetes tipo 2;
previne o ganho de peso.
Mais sobre a aveia:
- Aveia reduz doenças cardiovasculares;
- Farelo de aveia regulariza trânsito intestinal.
Banana
A banana é uma fruta rica em potássio, mineral importante para a contração muscular, para a prevenção de cãibras, e para o controle da pressão arterial sanguínea.
Leite
Para os que não são intolerantes à lactose, o leite é um alimento muito interessante visto que é uma boa fonte de proteínas e cálcio. O leite de vaca também pode ser substituído na vitamina pelo leite de soja. Mas dê preferência àqueles fortificados com cálcio, já que este mineral é importante não só para a saúde dos dentes e ossos mas também para a contração muscular durante a atividade física.
Mel
O mel é um alimento muito mais saudável do que o açúcar branco já que o primeiro é fonte de carboidratos, vitaminas e minerais enquanto o segundo contem exclusivamente carboidratos em sua composição.
Composição química do mel - 100g
Calorias 214,00 kcal
Vitamina B2 (riboflavina) - 55 mg
Vitamina A - 3ul
Vitamina B5 (ácido pantotênico) - 0,33
Carboidratos - 78,14g
Vitamina C - 4,60 mg
Potássio - 52 mg
Ferro - 0,4 mg
Proteína - 0,3 g
Fibras - 0,2 g
Canela
E para aqueles que pensavam que a canela só servia para dar sabor aos doces aqui vai a surpresa: a especiaria tem propriedades antialérgicas, antidiarréicas e ação protetora contra úlceras. Outros pesquisadores acreditam inclusive que a mesma têm uma ação importante no tratamento do diabetes tipo 2, por auxiliar no controle das taxas de açúcar do sangue.
