O Fundo Mundial de Pesquisa sobre Câncer (World Cancer Research Fund - WCRF UK) publicou no início de novembro seu relatório sobre prevenção de câncer. O relatório que pode ser acessado no site da instituição, trás as recomendações mais importantes para a prevenção do câncer:
1. Permaneça magro, porém sem ficar abaixo do peso.
2. Seja fisicamente ativo, por pelo menos 30 minutos ao dia.
3. Evite alimentos de alto valor calórico, limitando o uso de comidas processadas ricas em açúcares e gorduras e de baixo teor de fibras.
4. Coma mais verduras, frutas, cereais e grãos integrais.
5. Modere o consumo de carnes vermelhas e evite carnes processadas e embutidos.
6. Se for consumir bebidas alcoólicas, limite-as a 02 doses ao dia se for homem e 01 dose se for mulher. 1 dose = 1 lata de cerveja, 100 ml de vinho ou 40 ml de destiladas.
7. Limite o consumo de sal e de comidas industrializadas com sal.
8. Não use suplementos para se proteger contra o câncer sem recomendação de um nutricionista, os mesmos podem aumentar o risco de várias doenças.
9. Amamentação exclusiva até 06 meses de vida do bebê é o melhor para as mães e seus filhos.
10. Mesmo após o tratamento contra o câncer, os pacientes devem seguir as recomendações para a prevenção da doença afim de prevenir a recorrência da mesma.
11. Não fume. Se estiver fumando procure um tratamento médico para interrupção do tabagismo. Se você não fuma, nem pense em começar.
Para saber mais: http://www.dietandcancerreport.org/downloads/Second_Expert_Report.pdf
Fonte da imagem: http://www.ag.auburn.edu/adm/comm/agillustrated/Spring06/EXT-exercise-food.jpg
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