Creatina e exercício

Estudo publicado recentemente constatou um aumento na resistência aos esforços em indivíduos suplementados com creatina monohidratada. Este peptídio é amplamente utilizado por atletas e indivíduos fisicamente ativos devido aos seus possíveis efeitos ergogênicos sobre a massa muscular e o desempenho físico anaeróbio. Sugere-se que o aumento nas reservas musculares de creatina total induzido pela suplementação de creatina monohidaratada possa acelerar a taxa de ressíntese de ATP (nosso reservatório de energia) durante exercícios anaeróbios repetitivos, favorecendo a melhoria do desempenho físico nesse tipo de exercício.Como seu uso parece beneficiar atividades de curta duração, seu uso não é recomendado antes de atividades de longa duração como maratonas. Além disso, seu uso indiscriminado parece estar associado com retenção hídrica e problemas renais. Por isso, sempre consulte seu nutricionista antes de optar por qualquer tipo de suplemento nutricional.

Onde encontrar creatina:

Leite - 0,1 g/kg

Atum - 4g/kg

Salmão - 4,5g/kg

Carne de vaca - 4,5g/kg

Carne de porco - 5g/kg

Fonte: Balson, P. et al. Sports Med 18:268,1994.

Requerimento: 2gramas ao dia

Corpo sintetiza cerca de 1 grama ao dia.

Dieta onívora fornece entre 1 e 2 gramas/dia

A suplementação em atletas deve ser avaliada por nutricionista esportivo.

Andreia Torres - CRN 1685/1 Especialista em nutrição clínica, especialista em nutrição esportiva e funcional, mestre em nutrição humana andreiatconsultoria@gmail.com

Para saber mais:

Altimari, L.R.; Okano, A.H.; Trindade, M.C.C.; Cyrino, E.S.; Tirapegui, J. Efeito de oito semanas de suplementação com creatina monoidratada sobre o trabalho total relativo em esforços intermitentes máximos no cicloergômetro de homens treinados. Rev. Bras. Cienc. Farm. vol.42 no.2 São Paulo Apr./June 2006

Dra. Andreia Torres é Nutricionista, especialista em nutrição clínica, esportiva e funcional, mestre em nutrição humana, doutora em psicologia clínica e cultura, pós-doutora em saúde coletiva. Também possui formações no Brasil e nos Estados Unidos em Coaching e Yoga. Para contratar clique na aba consultoria no topo da página. Obrigada por visitar esta página!